জিম করার পর কাঁচা ছোলা খেলে কি হয়- জিম করলে কি খাবার খেতে হয়
আসসালামু আলাইকুম bdvlog24 এর পক্ষ থেকে আপনাদের সবাইকে স্বাগতম।
আশা করি আপনারা সবাই ভাল আছেন। আমাদের আজকের আলোচনার বিষয় হলো: জিম করার পর কাঁচা ছোলা খেলে কি হয়- জিম করলে কি খাবার খেতে হয়
লিখছি আমি আমির হামজা তো চলুন আজকে আমাদের আলোচনার বিষয় শুরু করা যাক।
আশা করি আপনারা সবাই ভাল আছেন। আমাদের আজকের আলোচনার বিষয় হলো: জিম করার পর কাঁচা ছোলা খেলে কি হয়- জিম করলে কি খাবার খেতে হয়
লিখছি আমি আমির হামজা তো চলুন আজকে আমাদের আলোচনার বিষয় শুরু করা যাক।
ভূমিকা
প্রতিটি ফিটনেস যাত্রা অনন্য এবং একটি উপযোগী পদ্ধতির প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন এটি পুষ্টির ক্ষেত্রে আসে। আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের আগে এবং পরে সঠিক খাবার খাওয়া নিশ্চিত করা সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। এই নির্দেশিকাটির লক্ষ্য হল জিম-গামীদের জন্য তাদের কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারকে অপ্টিমাইজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ প্রদান করা।
সুস্থতায় পুষ্টির গুরুত্ব
1. ওয়ার্কআউটে পুষ্টির ভূমিকা
আমাদের ফিটনেস যাত্রায় পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি আমাদের ওয়ার্কআউটগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করে এবং ওয়ার্কআউট 1-এর পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। সঠিক খাবার খাওয়া আমাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, পেশী বৃদ্ধি করতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে।
2. ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বোঝা
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস - কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি - আমাদের শরীরের জন্য শক্তির প্রাথমিক উত্স। তাদের ভূমিকা বোঝা আমাদের আরও ভাল খাদ্যতালিকাগত পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে।
কার্বোহাইড্রেট: তারা শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। তারা workouts সময় আমাদের পেশী এবং মস্তিষ্ক জ্বালানী
প্রোটিন: পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য এগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ পেশী পুনরুদ্ধার বাড়াতে পারে।
চর্বি: স্বাস্থ্যকর চর্বি একটি বিকল্প শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে এবং পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে।
3. হাইড্রেটেড থাকা
সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করার জন্য জল অপরিহার্য। এটি পুষ্টি পরিবহন এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে ভালভাবে হাইড্রেটেড আছেন।
প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টি
4. প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের গুরুত্ব
একটি পুষ্টিকর প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার খাওয়া একটি উত্পাদনশীল ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে। এটি পেশী ক্যাটাবলিজম প্রতিরোধ করতে পারে এবং ওয়ার্কআউট 6 জুড়ে টেকসই শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে পারে।
5. একটি প্রি-ওয়ার্কআউট খাবারের আদর্শ উপাদান
একটি আদর্শ প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারে টেকসই শক্তির জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট, পেশী সমর্থনের জন্য চর্বিহীন প্রোটিন এবং তৃপ্তির জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত। ওয়ার্কআউটের সময় অস্বস্তি রোধ করতে অতিরিক্ত ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
6. প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের আইডিয়া
এখানে কিছু প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের পরামর্শ রয়েছে:
1. বাদাম মাখন এবং কলা দিয়ে পুরো শস্য টোস্ট
2. মিশ্র বেরি এবং গ্রানোলা ছিটিয়ে গ্রীক দই
3. পালংশাক, আনারস এবং প্রোটিন পাউডার দিয়ে তৈরি একটি স্মুদি
ইন্ট্রা-ওয়ার্কআউট পুষ্টি
7. ইন্ট্রা-ওয়ার্কআউট পুষ্টির প্রয়োজন
ইন্ট্রা-ওয়ার্কআউট পুষ্টিতে ওয়ার্কআউটের সময় পুষ্টি গ্রহণ করা জড়িত। শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে তীব্র, দীর্ঘায়িত প্রশিক্ষণের সময় এটি উপকারী হতে পারে।
8. Workouts সময় গ্রাস কি
ওয়ার্কআউটের সময় প্রাথমিক ফোকাস হাইড্রেশন হওয়া উচিত। জল সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, যারা দীর্ঘ, তীব্র সেশনে নিযুক্ত তারা একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় থেকে উপকৃত হতে পারে।
ওয়ার্কআউট পরবর্তী পুষ্টি
9. পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের তাৎপর্য
ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুষ্টি পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি গ্লাইকোজেন স্টোর পূর্ণ করে, প্রোটিন ভাঙ্গন হ্রাস করে এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে।
10. পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের আদর্শ উপাদান
ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারে পেশী মেরামতের জন্য উচ্চ মানের প্রোটিন, শক্তির সঞ্চয় পূরণের জন্য সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং পুষ্টির শোষণ বাড়াতে কিছু চর্বি থাকা উচিত।
11. পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের আইডিয়া
এখানে কিছু পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের পরামর্শ রয়েছে:
ভাজা সবজি দিয়ে গ্রিলড চিকেন
পুরো শস্যের রুটির উপর টুনা সালাদ স্যান্ডউইচ
একটি কলা দিয়ে প্রোটিন ঝাঁকান
উপসংহার
একটি ভাল বৃত্তাকার ফিটনেস নিয়মে নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি উভয়ই জড়িত। বিভিন্ন পুষ্টির ভূমিকা বুঝে এবং সঠিকভাবে আপনার খাবারের সময় নির্ধারণ করে, আপনি আপনার জিমের কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন, পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি আরও দক্ষতার সাথে অর্জন করতে পারেন।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url